Pasos comunes a todos los estilos.

 

Expresión Corporal 

Simple o caída de cadera : Se balancea la cadera de arriba abajo, el pie que corresponde a la cadera que movemos permanece en punta.

Doble: Igual que el anterior, pero se dan dos golpes a un lado y dos golpes a otro.

Triple: Igual que los anteriores, damos caer la cadera delante, en el centro y más atrás, las
combinaciones son infinitas.

Shimmy: Con las piernas juntas, vas levantando de una en una rápidamente, balanceando la cadera. Con el tiempo es posible hacer todos los movimientos. Es el movimiento básico para bailar percusión, el efecto es el de una vibración continuada de la cadera, el truco esta en mover las rodillas y tener la pelvis ligeramente inclinada hacia delante. Existe otro tipo de shimy que se realiza con un moviendo rápido de pelvis hacia delante y hacia detrás.

Raqs: Igual que el shimy pero con las piernas mas flexionadas.

En la danza del vientre existen cuatro tipos de ocho principales aunque sus combinaciones son numerosas, su nombre se debe a que la cadera dibuja un ocho en su movimiento.

Ochos de Cadera

Para el frente: Se gira la cadera de un lado para el otro (ombligo para un lado y para el otro) siempre hacia el frente.

Para atrás: Se gira la cadera de un lado para el otro, siempre para atrás.

Para arriba: Se eleva la cadera para arriba, abajo para un lado, en seguida se sube nuevamente y cae para el otro lado. Formando un infinito.(horizontal).

Para abajo: Elevando la cadera para arriba y para un lado, se dobla bajando y elevando para el otro lado, formando un ocho vertical (8).

Con un lado de la cadera: Con una pierna en media punta, al frente de la otra, se eleva la cadera y se baja.

Camello:

Para afuera: Una pierna adelante de la otra o las dos juntas y levemente flexionadas. Cadera suelta, inclinándola hacia el frente, se eleva la pelvis para atrás y después para el frente. Dibujando como un ocho con el cuerpo.

Para adentro o invertido: Una pierna adelante de la otra o las dos juntas y levemente flexionadas. Cadera suelta e inclinada hacia adelante, se encaja la cadera descolorándola hacia atrás con el abdomen encogido, hay que subir la cola, después dejarse las costillas para atrás y subir la cadera para el frente nuevamente. (Dibujando como una S).

Golpes de cadera: podemos dar golpes con la cadera hacia todas las direcciones posibles, solo con una cadera, primero una y luego la otra o con la misma cadera hacia delante y hacia atrás podemos utilizar este último movimiento para desplazarnos.

Pecho: podemos realizar numerosas combinaciones con movimientos de pecho, podemos hacer círculos con él como si el eje estuviera en nuestra cabeza o por el contrario como si el eje estuviera en el centro del pecho, ambos movimientos se pueden hacer en el sentido que deseemos.

Brazos:

Básico: con los brazos abiertos, los brazos hacen ondulaciones, el movimiento empieza desde le hombro, luego el codo hasta llegar a las manos, la posición de los dedos varía según la bailarina, aunque suelen estar separados y unos adelantados a otros.

Abierta: Brazos extendidos, con las manos a la altura de los hombros.

Cúpula: Sobre la cabeza, brazos ligeramente arqueados, manos unidas por las palmas. Con este paso podemos aprovechar para realizar movimientos con el cuello, ya que la cabeza queda encuadrada por los brazos y quedará más estético.

Ave: Igual cúpula pero las manos unidas por los reversos.

Mágica: Un brazo sobre otro a la altura del pecho.

Faraón: brazos cruzados ante el pecho, manos rígidas con los dedos hacia arriba.

Bandejas: A los costados del cuerpo formando una "L" rígida y como sosteniendo una bandeja.

Bandeja invertida: Uno de los brazos bocabajo.

Camello: Los brazos en arco uno hacia arriba y otro hacia abajo, el que está hacia arriba indica el sentido en el que se mueve la bailarina.

Gran L: los brazos formando una L, uno hacia arriba y otro a un lado.

Rueda: Los brazos describen una media luna por encima de la bailarina, deben estar juntos y estirados.

Estirar: Se estiran por turno, pegados, primero uno y luego otro.

Desde tiempos inmemoriales la Danza del Vientre ha expresado los Sagrados Misterios del Amor y de la Vida. Después de haber sobrevivido -contra viento y marea- el paso de culturas y mentalidades, la Danza del Vientre sigue siendo, hoy igual que antaño, un camino idóneo para propiciar la unidad entre el cuerpo y el espíritu y para experimentar vitalidad y alegría de vivir.

Aprendamos a ondular el vientre

El Tribal Fusion Bellydance es un estilo famoso por las lentas ondulaciones: un cuerpo que se desarma al son de la música, como una gota de vela derramándose por el calor de la llama.

Los vibrados de vientre, conocidos como flutters, y las sorprendentes ondulaciones o bellyrolls, son movimientos atractivos, raros, y bastante complicados de lograr... pero nunca IMPOSIBLES...!! 

Acá algunos consejos técnicos para su entrenamiento…

http://www.youtube.com/watch?v=JdNuH-H4Jyo&eurl=http://fusiontribal.blogcindario.com/2008/07/00005-ondulaciones-bellyroll-danza-del-vientre.html

1) Para soltar los músculos abdominales y mejorar la ondulación.
Primero tienen que aprender a meter la panza hacia adentro y luego sacarla tanto cuanto puedan.. esto les permite empezar a aflojar los músculos e ir adquiriendo flexibilidad,.. un truco para que se haga más fácil al comienzo es hacerlo sentada o arrodillada, poniendo la cola sobre los talones,... esto facilita el trabajo y permite ir identificando los movimientos de un modo más sencillo. Cuando los movimientos se controlen en esta posición, luego pasar a hacerlos parada... siempre concentrándose en mantener una buena postura, con los hombros tirados hacia atrás... Algunas veces por concentrarse demasiado en un paso, se olvidan cosas fundamentales como la buena postura,.. y sin esto ¡estamos perdidas!

Una vez que se controle bien "meter" y "sacar panza" (probarlo a distintas velocidades, sacando más y menos)... hay que concentrarse en meter y sacar sólo la parte superior del abdomen... dejando la parte baja siempre afuera... luego probar a la inversa... meter solo la parte inferior del abdomen, dejando la parte superior siempre afuera... Luego lo único que queda es unir los movimientos... de arriba hacia abajo, de abajo hacia arriba,... haciéndolo de forma ondulante o dando golpecitos!!

Otro ejercicio interesante es el siguiente: recuestate,.. pon tus codos sobre el piso y levantá un poco tu torso, de modo que puedas ver tu panza... ponete una moneda (o algo similar) unos centímetros por debajo del esternón (cuanto más pesada sea la moneda mejor, porque más la vas a sentir!!).. Ahora concentrate en hundir los músculos de tu panza uno por uno haciendo que la moneda vaya bajando por tu abdomen (No hundas la panza y dejes que se deslice la moneda!! ¡Eso es trampa! :-p 
cLa moneda tiene que recorrer toda tu panza de a poco, a voluntad tuya, y no por efecto de la gravedad... Si vez que se desliza bajá un poco más tu torso!!!)

2) Para el vibrado de vientre.
Dos consejos... yo considero que hay dos movimientos posibles, uno que se hace con la respiración, inhalando y exhalando velozmente como si estuvieran agitadas. (Este no es muy efectivo, se nota menos, y no es bueno cambiar la respiración durante el baile)

El otro, EL MÁS EFECTIVO... consiste en una CONTRACCIÓN Y RELAJACIÓN DEL DIAFRAGMA:

Primero practiquen contrayendo y relajando los abdominales, hasta lograr la mayor velocidad posible; cuando lo hayan logrado, para conseguir que el vibrado sea aún más rápido, es necesario contener la respiración y relajar la panza...
Una forma sencilla de identificar este movimiento es recordar lo que ocurre con nuestro cuerpo cuando tenemos hipo. Así que la próxima vez que tengan hipo presten mucha atención a lo que pasa con su diafragma y su abdomen... jeje Van a sentir una contracción, como si se les estirara la panza,.. y luego la panza hace un pequeño vibrado, muy floja, como una tela elástica que se tira hacia un lado y luego vuelve a su lugar!!!
Llenen sus pulmones a la mitad (hinchando un poco el pecho), luego contengan la respiración, aflojen la panza, e intenten emular el "hipo". Fíjense que cuando tenemos hipo entra un poco de aire a nuestros pulmones, luego es como si estos se cerraran, pero el movimiento interno de inhalación continuara, es entonces cuando el vientre vibra, por inercia!!

Lo más importante es no perder la paciencia, ni pensar que es imposible... si bien es cierto que a algunas personas les sale casi por naturaleza, mientras que a otras no… todas pueden hacerlo si lo entrenan un ratito todos los días, con mucha concentración,…

Otro tip para lograr el tono muscular y el control es el siguiente: cuando entrenan, añadan a todos sus pasos contracciones, relajaciones y dilataciones de abdomen. 
Recuerden que al principio no importa si se notan o no los movimientos, lo importante es que logren sentirlos,.. luego, con la práctica, se irán haciendo cada vez más notorios!! 

También pueden hacer las abdominales tradicionales,.. unas veinte por día pueden ser suficientes si hacen con constancia

 

¡Mucha suerte… y a entrenar!

ZUH